구체적으로 골다공증을 예방하기 위한 운동은 어떻게 하는 것이 좋을까요?
1.다리를 깨 넓이로 벌린다. 덤벨을 양어깨 높이에 쥐고 팔을 교대로 위로 뻗는다.
15~ 20회
2.등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 구부린다. 덤벨을 가슴 가까이로 당겼다 밀기 10~15회 반복
3.허리에 힘을 집중하고 덤벨을 양손에 쥔 채 무릎을 구부려 앉았다 일어나기 20회 반복
4.어깨에 힘을 빼고 팔을 내려뜨려 좌 우로 천천히 흔든다. 이때 반동을 이용하면 안 된다. 15∼20회
5.등을 곧게 펴고 서서 팔을 편 상태에서 양손을 벌렸다 앞으로 모으기를 반복한다. 10∼15회
6.두 손을 가슴높이만큼 들고 팔꿈치를 겨드랑이에 가볍게 붙이고 팔을 150°정도 벌렸다 모으기 10∼15회 반복
7.등과 배에 힘을 주고 허리를 굽힌다. 양팔을 150°정도 벌린다. 10∼15회 반복
8.덤벨을 넙적다리에 놓고 팔꿈치를 끌어올린다. 이때 손목은 안으로 구부린다. 15회 반복
9.허리를 굽히고 한 손은 무릎을 짚는다. 다른 한 손을 덤벨을 쥐어 팔을 구부린다. 10회∼15회 반복
10.허리를 굽히고 한 손은 무릎을 짚는다. 덤벨을 가슴 쪽으로 똑바로 끌어올린다. 10∼15회 반복
11.허리를 굽히고 한 손은 무릎을 짚는다. 덤벨을 잡은 손을 뒤로 든다는 느낌으로 끌어올린다. 10∼15회 반복
12.허리를 굽히고 한 손은 무릎을 짚는다. 덤벨을 쥔 팔을 편 채 뒤쪽으로 뻗는다. 이때 몸이 흔들리거나 반동을 이용해서는 안 된다. 10회
13.두 손으로 덤벨 하나를 잡고 팔을 머리위로 똑바로 편다. 완전히 편 뒤 팔을 뒤로 굽히며 내린다. 10∼15회 반복
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