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| [ 우리가족 영양관리 ] |
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§ 10대의 영양 § |
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청소년기의 급격한 성장은 일반적으로 여자의 경우 10-11세에 시작하여 12세에 최고에 이르고 15세에 끝나며, 남자는 12-13세에 시작, 14세에 최고, 19세에 끝나게 됩니다. 이때 성장을 위한 영양소가 더욱 많이 필요하게 됩니다.
또한 여자의 경우 월경의 시작으로 철분이 더욱 많이 필요하게 되고, 남자의 경우 증가된 근육량이 철분의 필요량을 증가 시키게 됩니다.
열량은 활동량의 2,000 - 4,000Kcal로 개인에 따라 매우 차이가 큰 시기이므로 필요량은 다를 수 있습니다.
청소년기의 영양섭취는 성장과정에도 매우 큰 영향을 미칠 뿐 아니라, 앞으로 성인이 되어서의 기초적인 건강에 바탕이 됩니다. 최근 흔하게 먹는 인스턴트 음식, 패스트 후드 음식은 영양소가 한쪽에만 지나치게 치우치고 있기 때문에 주의하여야 합니다.
그리고 여학생들 사이에 날씬한 여자 상이 유행처럼 번지고 있어 지나치게 다이어트를 하는 경우가 있습니다. 그러나 이것은 기초적인 건강뿐만 아니라 생식에 관여하는 호르몬의 영향을 주어 생리 불순과 더 심하게는 임신에도 영향을 줄 수 있습니다. |
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