첫째 , 흡연은 체내 항산화제를 고갈시키므로 우선은 항산화 방어벽이 탄탄해야 합니다.
● 매일 색이 다른 적어도 3가지 야채 특히, 유채과야채(양배추, 브로콜리), 짙은녹색(열무, 고추. 피망, 부추, 케일, 시금치 등), 붉거나 황색(당근, 토마토) 야채를 섭취하여야 합니다.
● 매일 적어도 2가지 과일 먹기(오렌지, 귤, 레몬, 딸기, 포도, 바나나, 감, 사과, 배 등)
● 항산화제 보충 (비타민C는 하루 500밀리그람-1.5그람정도 / 베타카로텐은 하루 25밀리그람정도)
● 비타민E가 많은 배아를 매일 많이 먹기는 힘들므로 그보다는 항산화제로 적어도 하루에100단위이상 보충
둘째, 흡연은 골다공증의 위험을 증가시키므로 하루에 칼슘을 1000-1500밀리그람정도
보충합니다. 물론 칼슘이 많은 멸치, 한천, 미역, 두부 등을 자주 섭취해야 합니다.
셋째, 흡연자는 비타민 B군들을 많이 소모 시키므로 이에 대한 보충이 필요합니다.
비타민 B군들에 대한 각각의 하루 필요 섭취량(RDA)
비타민 B1(싸이아민) 1.3밀리그람 비타민 B2(리보플라빈) 1.5밀리그람 비타민 B3(나이아신) 17밀리그람 비타민 B5(판토텐산) 5-10밀리그람 비타민 B6(피리독신) 1.5밀리그람 비타민 B12(코발라민) 2마이크로그람 비오틴 30-100마이크로그람 엽산 250마이크로그람
첫째 , 흡연은 체내 항산화제를 고갈시키므로 우선은 항산화 방어벽이 탄탄해야 합니다. 