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| [ 산후운동과 영양 ] |
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§ 산후 영양관리 § |
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자연 분만 2시간 후 마취에 의한 합병증이 없으면 식사를 하여도 좋습니다. 특별히 제한 할 음식은 없으며 일반적으로 구미에 맞는 음식을 섭취할 수 있습니다. 산모가 모유를 먹이지 않을 경우의 식사량 및 영양 섭취량은 비 임신시와 같습니다.
| 영양소 | 비임신시 | 임신시 | 수유시 | 음식종류 | 칼로리 | 2200 | 2500 | 2600 | 탄수화물, 지방, 단백 | | 단백질(g) | 55 | 60 | 65 | 고기, 생선, 유제품 | 지용성비타민
비타민A(μg)
비타민D(μg)
비타민E(mg)
비타민K(μg) |
800
108
55
|
800
10
10
65
|
1300
12
12
65
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녹황색 과일 채소, 간
비타민 D강화 유제품
땅콩, 깨 등 식물성 기름
간, 푸른잎 채소, 야채 기름 | 수용성비타민
비타민C(mg)
엽산(μg)
니아신(mg)
비타민B1(mg)
비타민B2(mg)
비타민B6(mg)
비타민B12(μg) |
60
180
15
1.1
1.3
1.6
2.0
|
70
400
17
1.5
1.6
2.2
2.2
|
95
280
20
1.6
1.8
2.1
2.6
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신 과일, 토마토
잎사귀 채소, 간
쇠고기, 콩 종류
현미, 돼지고기
쇠고기, 간, 현미
쇠고기, 간, 현미
쇠고기 | 미네랄
칼슘(mg)
인(mg)
요오드(μg)
철(mg)
마그네슘(mg)
아연(mg) |
1200
1200
150
152
80
12
|
1200
1200
17
530
320
15
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1200
1200
200
153
55
19
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우유 및 유제품
쇠고기
해산물(미역, 어류, 조개)
간, 쇠고기, 계란, 콩, 현미, 마른 과일
해산물, 콩 종류, 곡물
쇠고기, 해산물, 계란 |
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-표. 영양분 하루 평균 권장량 National research council-
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