|
|
|
|
|
[ »êÈĿ°ú ¿µ¾ç ] |
|
|
|
¡× ¼öÀ¯ºÎÀÇ ¿µ¾ç ¡× |
|
¼öÀ¯´Â ¾ö¸¶ ¸ö¿¡ ÀÏ¾î³ ±Þ°ÝÇÑ »ý¸®Àû º¯È¸¦ ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À°Ô ÇÏ´Â µ¥ °áÁ¤ÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¼öÀ¯¾ß¸»·Î ÀӽŰú Ãâ»êÀÇ ¸¶¹«¸® °úÁ¤ÀÎ ¼ÀÀÔ´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÀ» Çϸé À¯¹æ Á¶Á÷ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°í ¾ö¸¶ ¸ö ¼Ó¿¡ ¿µ¾çºÐ°ú ¿¡³ÊÁö°¡ ºñÃàµË´Ï´Ù. µû¶ó¼ Á¤»óÀûÀÎ ÀӽŰú Ãâ»êÀ» °ÅÄ£ ¿©¼ºÀ̶ó¸é º°´Ù¸¥ Á¶Ã³ ¾øÀ̵µ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼öÀ¯¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¥À» ¸ÔÀÌ´Â ¿©¼ºÀº Ưº° ¿µ¾ç½ÄÀ» ¸Ô°Å³ª ¸öº¸½Å¿¡ ¸¹ÀÌ ½Å°æ½á¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼ºº¸´Ù´Â ¼¼½ÉÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ²À ¾î¶² Ưº°ÇÏ°í µ¶Æ¯ÇÑ ¿µ¾ç½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
Ãâ»ê ÈÄ¿¡´Â º¸Åë ½Ä¿åÀÌ ¾à°£ ´Ã°í ½±°Ô °¥ÁõÀ» ´À³¢´Â Á¤µµÀÇ º¯È°¡ ÀϾ¹Ç·Î ±×·± º¯È¿¡ Ãæ½ÇÇÏ°Ô µû¸£¸é µË´Ï´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô º¹ÀâÇÏ°í ±î´Ù·Î¿î ½Ä´ÜÀº ÁöÅ°±â°¡ Èûµé¾î ¿ÀÈ÷·Á ½Ä¿åÀ» ÀÒ°Ô ¸¸µå´Â ¿äÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
¾ö¸¶°¡ Àå±â°£ ½ÉÇÑ ¿µ¾çºÒ·® »óÅ¿¡ ºüÁ® ÀÖ´Ù¸é Á¥ÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Á¥ÀÇ ÁúÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´ÜÁö ºÎ½ÇÇÑ ¿µ¾ç»óŸ¦ ¸¸È¸Çϱâ À§ÇØ, Áï ¸ðÀ¯ÀÇ ÁúÀ» °í¸£°Ô À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Á¥ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÏ »ÓÀÔ´Ï´Ù.
1¸®ÅÍÀÇ Á¥À» »ý»êÇϱâ À§Çؼ´Â ¾à 940KcalÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµË´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÇÏ¸é ¿©¼ºÀÇ Ã¼ÁßÀÌ 2¡4Kg Á¤µµ ´À´Â °ÍÀº ¸ðµÎ À̸¦ º¸ÃæÇϱâ À§ÇÔÀÔ´Ï´Ù. ´Ã¾î³ üÁ߸¸ÅÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ¾ö¸¶ ¸ö¿¡ ºñÃàµÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ưº°ÇÑ °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï°í¼´Â ÇÏ·ç ¾à 500KcalÀÇ À½½Ä¸¸ Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
500KcalÀÇ ¿·®À» ³»´Â À½½ÄÀÇ ¾çÀº ¹ä ÇÑ °ø±â, Âü±â¸§ µÎ ¼ù°¡¶ô, »ç°ú ÇÑ °³, ¿ìÀ¯ ÇÑ ÄÅ(»÷µåÀ§Ä¡ ¹ÝÂÊ¿¡ ¿ìÀ¯ ÇÑ ÄÅ, ÁÖ½º ¼¼ ÄÅ) Á¤µµÀÔ´Ï´Ù. ÀÌó·³ Ãß°¡·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö´Â Á¥¸ÔÀÌ´Â »çÀÌ»çÀÌ °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
¢Ã ¿µ¾çÁ¦
¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ Á¤»óÀûÀÎ º¸Åë ½Ä»ç¸¦ Çϸé Ưº°ÇÏ°Ô ¿ä±¸µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ¿µ¾çºÎÁ·ÀÌ ²Ï ÀÖ´õ¶óµµ ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ç¶÷°ú Á¥ÀÇ ¾ç°ú Áú¿¡¼ Å« Â÷ÀÌ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. Á¥À» ¸ÔÀÌ´Â »ê¸ð´Â ¿ìÀ¯¸¦ Àß ¸Ô°í ºñŸ¹ÎÀº µû·Î ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ê¸ð°¡ Áö³ªÄ£ ä½ÄÁÖÀÇÀÚ¶ó¸é ºñŸ¹Î B12°¡ ¸ðÀÚ¶ö ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¢Ã »ê¸ðÀÇ ºóÇ÷
»ê¸ð°¡ ºóÇ÷ÀÌ Àִµ¥ Á¥À» ¸Ô¿©µµ µÉÁö °ÆÁ¤ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ºóÇ÷¾àÀ» ¸Ô°Å³ª öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é¼ Á¥À» ¸ÔÀÌ¸é »ó°üÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. Á¥¿¡´Â öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Á¥À» ¸ÔÀδٰí ÇÏ¿© »ê¸ð°¡ ºóÇ÷ÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á À½½Ä ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¹Ç·Î ºóÇ÷ÀÌ ÁÁ¾ÆÁú °¡´É¼ºÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|