일상 생활의 주의점 |
퇴행성 관절염은 당뇨병, 고혈압 등과 마찬가지로 평생동안 주의하고 조심해야 하는 병입니다. 따라서 퇴행성 관절염이 있는 사람은 일상 생활에서의 사소한 움직임이라도 좀 더 무리 없이 쉽고 편안하게 움직이는 방법을 익히는 것이 필요합니다. 이를 위한 2개의 대 전제 중 첫번째는 관절을 보호하는 것이고 두 번째는 평소 활동시 인체의 에너지를 절약하는 것입니다. 다음은 관절을 보호하는 방법입니다.
첫째. 무릎 관절과 고관절(대퇴부 관절)보호를 위하여 이렇게 해보세요.
① 뛰거나 계단을 오르내리거나 등산을 한다거나 하는 중력을 많이 받는
행동은 삼갑니다.
② 되도록 수영처럼 중력의 영향을 덜 받을 수 있는 운동을 합니다.
③ 일할 때 서지말고 되도록 앉아서 합니다.
④ 푹신한 낮은 소파보다는 편편하고 딱딱한 높은 의자에 앉습니다.
⑤ 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉지 않습니다.
⑥ 의자에서 일어설 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝 부분으로 옮긴 후 의자
팔걸이에 두 손을 짚으면서 일어섭니다.
둘째. 손관절의 보호를 위하여 이렇게 해 보세요.
① 가위, 깡통 따개, 칼, 거품기 등을 사용할 때 자동기능이 있는 것을
사용합니다.
② 손목에 힘이 가해지는 무거운 그릇보다는 가벼운 식기를 사용합니다.
③ 모든 도구는 손잡이 부분을 되도록 크게 잡을 수 있는 것을 선택합니다.
④ 의복의 단추나 지퍼 대신 찍찍이 (벨크로)로 여닫는 것을 선택합니다.
⑤ 비틀어 여는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도꼭지를 선택합니다.
⑥ 물건을 옮길 때 되도록 들지 말고 굴려서 옮기며, 필요한 경우에는 바퀴가
달린 밀차를 이용합니다.
⑥ 무거운 물건을 들 때 한 손으로 들지 말고, 양손으로 함께 드는 습관을
가집니다.
셋째. 허리 부담을 줄이기 위해 이렇게 해 보세요.
① 되도록 무거운 물건을 들지 않습니다.
② 물건을 들 때 허리를 구부린 자세가 아닌, 허리를 반듯이 펴고 무릎은
굽힌 자세를 취합니다.
③ 반드시 필요한 것이 아니라면, 물건을 허리 위까지 들어 올리지 않습니다.
④ 항상 작업대에 가까이 서거나 앉은 자세에서 일합니다.
⑤ 장시간 서있지 않도록 합니다.
⑥ 운전할 때에는 운전석을 조절하여 무릎과 등을 곧게 펼 수 있는 공간을
확보합니다.
넷째. 인체 에너지 절약, 생활화가 필요합니다.
① 틈틈이 휴식을 취합니다.
적절히 휴식을 취하는 경우 급한 마음으로 일을 계속하는 것보다 오히려
더 많은 일을 할 수 있습니다. 힘든 일을 연거푸 하기보다는 사이사이
휴식을 취하면서 얼마만한 일을 감당해 낼 수 있는지 가늠해 봅니다.
② 어떤 일을 어떤 시간에 어디서 할지 미리 계획을 세웁니다.
같은 장소, 같은 기구를 쓸 수 있는 일은 한꺼번에 몰아서 합니다.
되도록 쉽게 일할 수 있는 방법을 터득하는 것 또한 중요합니다.
③ ‘완벽하게’라는 욕심을 버리십시오.
항상 일에 순위를 정하고 중요한 일을 먼저 해치웁니다.
뒤에 남은 일이 있다면, 과감히 버립니다.
④ 관절을 보호하고 일을 쉽게 해주는 기구들을 사용합니다.
⑤ 무리하게 신체를 움직여야 하는 일이 있을 때는 혼자서 고민하지 말고 주위
사람에게 적 극적으로 도움을 요청하십시요.
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퇴행성 관절염 
