ÀÎÅͳݿ¹¾à 1:1ÁÖÄ¡ÀÇ»ó´ã °Ç°­Á¤º¸ Ä«Æä À¥Áø Mypage ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ÀÇ·á±×·ìÂ÷ > °Ç°­Á¤º¸ > Health Guide > Àڱà ¹Û ÀÓ½Å
 
  Àڱà ¹Û ÀÓ½Å
Àڱà ¹Û ÀÓ½ÅÀ̶õ   ³­°ü ÀӽŠ 
Áõ»ó   Áø´Ü  
°¨º° Áúȯ   Ä¡·á  
Ä¡·á ÈÄ °æ°ú   ³­°ü ¿Ü ÀӽŠ 
°Ç°­ÇÑ ¾ÆÀÌ "°èȹÀӽŠÇʼö¿¹¿ä"
°ü·Ã Àú³Î ¾øÀ½
³­°ü ÀӽŠ 
³­°üÀº ³­ÀÚ¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ³­°ü ³¡ ºÎºÐÀÎ ³­°üä¿Í ³ÐÀº ¹Ù±ùÂÊÀÎ ÆØ´ëºÎ ±×¸®°í °¡´Ã¸ç ÀÚ±ÃÀ¸·Î ÅëÇÏ´Â ÇùºÎ·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÆØ´ëºÎ´Â ³­°ü ³»¸·ÀÌ ¸Å¿ì ¹ß´ÞÇÏ¿© ¿À¹ÐÁ¶¹ÐÇÏ°Ô ¸ð¿© ÀÖÀ¸³ª ÇùºÎ´Â ´Ü¼øÇÕ´Ï´Ù.  

¢Ã ³­°ü¿°
±Þ¸¸¼º ³­°ü¿°Àº Ä¡·á ÈÄ¿¡µµ ³­°ü ³»ºÎ¿¡ ¿°Áõ ¶Ç´Â ÈäÅ͸¦ ³²±â¾î ³­°üÀ» Á¼Èü´Ï´Ù. ³­°ü ¿ÜºÎÀÇ °ñ¹Ý¿°Àº ³­°ü°ú ³­°ü ¿ÜºÎ Á¶Á÷ÀÇ À¯ÂøÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ³­°üÀÇ À§Ä¡³ª ¸ð¾çÀ» º¯È­½Ãŵ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­°¡ »ý±â¸é ¹è¶õ ½Ã ³­°üä¿¡¼­ ³­ÀÚ¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í ³­ÀÚ ¹× ¼öÁ¤¶õÀÇ ³­°ü ³» À̵¿À» ¹æÇØÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °ñ¹Ý¿°Àº ³­°ü¿°ÀÌ µ¿¹ÝµË´Ï´Ù. ÀڱùÛÀӽŠȯÀÚ¿¡¼­ ¶¼¾î ³½ ³­°üÀ» °Ë»çÇÏ¸é ¾à 50%¿¡¼­ ¸¸¼º ³­°ü¿°ÀÌ È®Àεȴٴ ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.  

¢º À¯»ê
ÀÌ·¯ÇÑ ¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â Å« ¿øÀÎÀº Àΰø ¹× ÀÚ¿¬À¯»êÀÔ´Ï´Ù. À¯»êÀ» ½ÃÅ°´Â °Íµµ °ñ¹Ý¿°ÀÇ Å« ¿øÀÎÀÌ µÇ¸ç À¯»êÀ» ¸¹ÀÌ ½ÃÅ°¸é ÀڱùÛÀӽŠ°¡´É¼ºµµ ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù.  

¢º ÀÓÁú  
Ç×»ýÁ¦°¡ ¹ß´ÞÇϱâ Àü¿¡´Â ¿©¼ºÀÌ ÀÓÁú¿¡ °É¸®¸é ÀÓ±Õ¼º ³­°ü¿°À¸·Î ³­°ü ³»¸·ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¸·È÷´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ¿© ºÒÀÓÁõÀÌ µÇ±â ½¬¿ü½À´Ï´Ù. ¿äÁò¿¡´Â ÀÓÁúÀ̳ª ±Þ¼º °ñ¹Ý¿°¿¡ °É·Áµµ Ç×»ýÁ¦ÀÇ »ç¿ëÀ¸·Î ³­°üÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¸·È÷´Â ½ÉÇÑ ¿°ÁõÀÌ °ú°Åº¸´Ù ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ³­°ü ³»ºÎ°¡ Á¼¾ÆÁö°í ³­°ü ±â´ÉÀÌ ³ªºüÁö±â ¶§¹®¿¡ ÀڱùÛÀÓ½ÅÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù.  

¢º °ñ¹Ý °áÇÙ  
ÇöÀç º´¿¡ °É·Á Àְųª °ú°Å·ÂÀÌ ÀÖ´Â ¿©¼ºÀÇ Àڱà ³»¸·Àº °áÇÙ±Õ¿¡ ÀÇÇÑ Æı« ¶Ç´Â Ä¡À¯µÈ ÈÄÀÇ ÈäÅÍ·Î ºÒÀÓÁõÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ³­°ü ³»ºÎ³ª ¿ÜºÎ¿¡µµ °áÇÙÀ̳ª Ä¡À¯µÈ ÈäÅÍ°¡ ³²¾Æ À־ ³­°ü ÀÓ½ÅÀÇ ºóµµ°¡ ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù.  

¢Ã ³­°ü¼ö¼ú
¢º °ú°Å ³­°ü ÀӽŠ 
°ú°Å ÀڱùÛÀӽŠ°æÇèÀÌ ÀÖ´Â ¿©¼ºÀº ¹Ýº¹¼º ÀڱùÛÀÓ½ÅÀÌ µÉ °¡´É¼ºÀÌ 10-20% ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº ³²¾Æ ÀÖ´Â ³­°üµµ ¿ø·¡ °Ç°­ÇÏÁö ¸øÇϰųª ´Ù¸¥ ¿øÀÎ ÀÎÀÚ¸¦ °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®À̶ó°í ¿©±é´Ï´Ù.

¢º ºÒÀÓ¼ö¼ú  
³­°üÀ» ¹­¾î¼­ ºÒÀÓ¼ö¼úÀ» ÇßÀ¸³ª ¸·Çû´ø ³­°üÀÌ ÀúÀý·Î ¶Õ¸®´Â ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ³­°üÀº Á¤»óº¸´Ù´Â ³»ºÎ°¡ Á¼¾ÆÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀڱùÛÀÓ½ÅÀÌ Àß µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ³­°ü °áÂû ºÒÀÓ¼ö¼ú ÈÄ¿¡ Ä¡À¯ °úÁ¤¿¡¼­ Àڱà ÂÊÀÇ ³²¾Æ ÀÖ´Â ³­°ü¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ ±¸¸ÛÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é Á¤ÀÚ°¡ º¹°­À¸·Î ³ª¿Ô´Ù°¡ ´Ù½Ã ³­°ü ³¡À¸·Î µé¾î°¡°Å³ª º¹°­¿¡ ¶³¾îÁø ³­ÀÚ¿Í ¸¸³ª¼­ º¹°­ ÀÓ½ÅÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.  

ºÒÀÓ¼ö¼ú ÈÄ ÀڱùÛÀÓ½ÅÀÌ »ý±â´Â ±â°£Àº 3-4³âÀ¸·Î, 5³â ÀÌ»ó ¼¼¿ùÀÌ Áö³µ´Ù¸é °¡´É¼ºÀº ¸Å¿ì ÀûÁö¸¸ µå¹°°Ô´Â 10³â ÀÌ»ó Áö³­ ÈÄ¿¡µµ »ý±é´Ï´Ù.
  
¢º ³­°ü ¼ºÇü¼ö¼ú  
ºÒÀÓ¼ö¼ú ÈÄ ¿©°ÇÀ̳ª »ý°¢ÀÌ º¯ÇÏ¿© º¹¿ø¼ö¼úÀ» Çϰųª ³­°ü¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â ºÒÀÓÁõÀ¸·Î ³­°ü ¼ºÇü¼ö¼úÀ» ÇÏ´Â ¿©¼ºÀÌ ²Ï ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± »óÅ¿¡¼­´Â ³­°üÀÌ Á¼¾ÆÁ® Àְųª ±â´É»óÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ Á¤»óÈ­µÇ±â ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ³­°ü ÀÓ½ÅÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù.  

¢Ã Àڱà ³» ÀåÄ¡
Àڱó» ÀåÄ¡´Â ³­°ü¿¡¼­ Á¤ÀÚ¿Í ³­ÀÚ°¡ ¸¸³ª¼­ ¼öÁ¤µÇ´Â °ÍÀº Àß ¸·Áö ¸øÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¼öÁ¤¶õÀÌ ³­°ü¿¡ ÀÚ¸®Àâ´Â ³­°ü ÀÓ½ÅÀº ¸·Áö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Àڱó» ÀåÄ¡¸¦ ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é¼­ ÀӽŵǾú´Ù¸é ÀڱùÛÀÓ½ÅÀº ¾Æ´ÑÁö ´õ¿í Àß È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.  

¢Ã º¹°­ ÃâÇ÷
Àڱà ³»¸· ÀÌ¿ÜÀÇ ´Ù¸¥ °÷¿¡ Âø»óÇÏ¿© ŹÝÀ» Çü¼ºÇϸé ŹÝÀÇ Á¶Á÷ ħÅõ ´É·ÂÀ¸·Î Âø»óµÇ¾ú´ø °÷ÀÇ Á¶Á÷ÀÌ °á±¹ Æı«µÇ°í Ç÷°üµµ ÆÄ¿­½ÃÄÑ ÅÂ¹Ý ºÎÂø ºÎÀ§·ÎºÎÅÍ ÃâÇ÷ÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù.

¢º Áõ»ó  
³­°ü À¯»ê °úÁ¤¿¡¼­ ³ª¿À´Â ÃâÇ÷ÀÇ ÀϺδ ³­°üÀ» µû¶ó¼­ ¹î¼ÓÀ¸·Î ³ª¿É´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ³­°üÀ» µû¶ó¼­ ³ª¿À´Â ¼Ò·®ÀÇ ÃâÇ÷ÀÌ Á¶±Ý¾¿ µÇ¸é ±Þ°ÝÇÏ°í ½ÉÇÑ ÇϺ¹Åë µîÀÇ ±Þ¼º Áõ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°Áö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù.  

º¹°­ ³» ÃâÇ÷·Î º¹¸· ÀÚ±Ø Áõ»óÀÌ »ý±â¸é ÅëÁõÀÌ »ý±â´Âµ¥ ÇϺ¹ÅëÀ̳ª ¿äÅëÀ» ÀÚÁÖ È£¼ÒÇÕ´Ï´Ù. º¹°­ ³» ÃâÇ÷·®ÀÌ »ó´çÇϸé ÇÇ°¡ °ñ¹Ý¿¡ °í¿©¼­ Á÷ÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ´ëº¯ ¸¶·Á¿î ´À³¦À̳ª Ç×¹®ÀÌ ºüÁö´Â µíÇÑ Áõ¼¼¸¦ È£¼ÒÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ È­Àå½Ç¿¡ °¡µµ ´ëº¯Àº Àß ³ª¿ÀÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.  

¢º ÃâÇ÷ ÇüÅ  
ÅÂ¹Ý Ä§Åõ·Î ³­°ü º®ÀÌ Æı«µÇ¾î ¾ã¾ÆÁ® °á±¹ ³­°ü º®ÀÇ ÀϺΰ¡ ¾ø¾îÁö¸é¼­ ³­°ü ³»ºÎ¿Í º¹°­ÀÌ ¹Ù·Î ÅëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. À̶§ Ç÷°üÀÌ ÅÍÁö¸é ´ëºÎºÐ ´Ü½Ã°£¿¡ ´ë·®ÀÇ º¹°­ ³» ÃâÇ÷ÀÌ µË´Ï´Ù. ¿ø·¡ ³­°üÀº Ç÷°üÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥´Ù°¡ ±×°÷¿¡ ÀÓ½ÅÀÌ µÇ¾î ´õ¿í Ç÷°üÀÌ ¸¹¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

³­°ü ÆÄ¿­ Àü¿¡ ³­°ü ³»ÃâÇ÷ÀÌ µÇ¸é ³­°üÀ» µû¶ó ³ª¿Â ÇÇ°¡ ³­°ü ³¡À» ÅëÇÏ¿© ¹î¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡¼­ º¹°­ ÃâÇ÷ÀÌ µÉ ¼ö Àִµ¥, ³­°üÀÇ ³»ºÎ ¾Ð·ÂÀ¸·Î Ç÷°üÀÌ ´­·Á¼­ ³­°ü ¾È¿¡¼­ ÀÀ°íµÇ°í ÃâÇ÷ÀÌ ¹Ù·Î ¸Ü±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ³­°üÀÌ ÅÍÁö°í ³­°ü ¿ÜÃâÇ÷, Áï ¹î¼ÓÀ¸·Î ÃâÇ÷ÀÌ µÇ¸é Æı«µÈ Ç÷°ü¿¡ ¾Ð·ÂÀÌ ÀÛ¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ¿© ÃâÇ÷ÀÌ ¸¹ÀÌ µË´Ï´Ù. ÀÌ ¶§´Â ¹è°¡ ¸¹ÀÌ ¾ÆÇÁ°í ºÒ·¯Áö¸ç ºóÇ÷ÀÌ ½ÉÇÏ¿© ¼îÅ© Áõ¼¼°¡ »ý±â´Âµ¥ ÀÀ±Þ ¼ö¼úÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »ý¸íÀÌ À§ÇèÇÕ´Ï´Ù.  

¢º ³»Áø  
µå¹°°Ô´Â ÆÄ¿­ Á÷Àü¿¡ ÀÖ´ø ÀڱùÛÀÓ½ÅÀÌ º¹ºÎ Ãæ°ÝÀ» ¹Þ°Å³ª ³»ÁøÇÒ ¶§ ÅÍÁö¸é¼­ »ý±ä º¹°­ ³» ÃâÇ÷·Î Áõ»óÀÌ °©Àڱ⠾ÇÈ­µÉ ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ȯÀÚ´Â Áõ»óÀÇ º¯È­°¡ ÀÖÀ¸¸é Áï½Ã ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.  


- ±×¸²2. Àڱþյڿ¡ ÇÇ·Î ¿©°ÜÁö´Â ¾×ü(È­»ìÇ¥ ¸Ó¸®)°¡ ¸¹ÀÌ °í¿©ÀÖ´Ù-


¢Ã ºÎÀ§º° Â÷ÀÌÁ¡  
³­°üÀÇ ³¡ 1/3ÀÎ ÆØ´ëºÎ¿¡¼­ °¡Àå Àß »ý±â°í ±× ´ÙÀ½ÀÌ ÇùºÎ¿¡¼­ »ý±é´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆÁÖ ³¡ ºÎºÐÀÎ ³­°ü䳪 ³­°üÀÌ Àڱà ±ÙÀ°À» Åë°úÇÏ´Â °÷ÀÎ Àڱ𢿡µµ »ý±é´Ï´Ù. ³­°ü ÀÓ½ÅÀÇ Áõ»ó, Áø´Ü, °æ°ú, Ä¡·á, ¿¹ÈÄ µîÀÇ °á°ú´Â ³­°ü Áß¿¡¼­µµ ¾î´À ºÎÀ§¿¡ ÀÓ½ÅÀÌ µÇ¾ú´À³Ä¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

¢º ÆØ´ëºÎ ÀӽŠ 
³­°ü ÀÓ½ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÕ´Ï´Ù. ÆØ´ëºÎ´Â ³­°üÀÇ ³¡ °¡±î¿î ºÎÀ§ÀÌ¸ç ºñ±³Àû ³»ºÎ°¡ ³Ð±â ¶§¹®¿¡ ÃʱâºÎÅÍ ½ÉÇÑ ÃâÇ÷ÀÌ Àß »ý±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÃâÇ÷ÀÌ µÇ´õ¶óµµ ´ë°³´Â ³­°üÀÇ ³¡ ºÎºÐÀ» ÅëÇؼ­ ¹î¼ÓÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ÃâÇ÷µË´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ½ÉÇÑ º¹°­ ³» ÃâÇ÷·Î ȯÀÚ°¡ ¾îÁö·¯¿ö ¾²·¯Áö´Â µîÀÇ ÀÀ±Þ Áõ»óÀº ¸¹Áö ¾ÊÀº ÆíÀÔ´Ï´Ù.  

¢º ÇùºÎ ÀӽŠ 
³­°ü ÇùºÎ´Â ÆØ´ëºÎ¿Í ³­°üÀÌ ÀÚ±ÃÀ¸·Î µé¾î°¡´Â ºÎÀ§ÀÎ Àڱà »çÀÌÀÇ ³­°üÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°÷Àº ³­°üÀÇ ³¡ÀÌ ¸Ö¾î¼­ ÆØ´ëºÎ¿Í ´Þ¸® ÃâÇ÷ÀÌ ³­°üÀÇ ³¡À» ÅëÇÏ¿© ¹î¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡±â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ³­°ü ³»ºÎ°¡ ¸Å¿ì Á¼¾Æ ŹÝÀÌ ³­°üÀ» ħ½ÄÇØ µé¾î°¡°í ³­°ü ³»ºÎÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁ® Á¶±â ³­°ü ÆÄ¿­ÀÌ µÇ±â ½±½À´Ï´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½ÉÇÑ º¹°­ ³» ÃâÇ÷ÀÌ µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.