ÀÎÅͳݿ¹¾à 1:1ÁÖÄ¡ÀÇ»ó´ã °Ç°­Á¤º¸ Ä«Æä À¥Áø Mypage ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ÀÇ·á±×·ìÂ÷ > °Ç°­Á¤º¸ > Health Guide > ¿ì¿ïÁõ
 
  ¿ì¿ïÁõ
¿ì¿ïÁõÀ̶õ   ¿ì¿ïÁõ ½ÅÈ£°ú Áõ»ó  
´©°¡ ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸®³ª¿ä?   ¿ì¿ïÁõÀÇ ¿øÀΠ 
¿ì¿ïÁõÀÇ Ä¡·á   Ç׿ì¿ïÁ¦ÀÇ º¹¿ë  
¿ì¿ïÁõ°ú Á¤½ÅÄ¡·á   Ä¡·á¿¡ ¿µÇâÀ» Áִ Ư¡  
¿ì¿ïÁõ ´ëó¹æ¹ý   ¾îµð¿¡¼­ µµ¿ÍÁÙ±î¿ä?  
¿ì¿ïÁõÀÇ Á¾·ù   ÀÚ°¡Áø´Ü  
Ç÷Áß ±¸¸®¼öÄ¡¿Í »êÈÄ ¿ì¿ïÁõÀÇ ¿¬°ü¼º
µ¿¸Æ °æÈ­¸¦ ºÎ¸£´Â ¿ì¿ïÁõ
°¡À»¿£ ½½ÆÛÁ®,Ȥ½Ã ȯÀý±â ¿ì¿ïÁõÀº ¾Æ´Ò±î?
°£°úÇϱ⠽¬¿î ÀÓ»êºÎÀÇ ¿ì¿ïÁõ
¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ¿Í ¿ì¿ïÁõÀÇ »ó°ü°ü°è
¼Ò³àÀÇ Ãâ»ý üÁß°ú ¿ì¿ïÁõ ¹ßº´ÀÇ ¿¬°ü¼º
¿Ü·Î¿ò°ú ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¿¬°ü¼º
¿ì¿ïÁõ°ú ½ÉÀåÁúȯ°úÀÇ °ü°è¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â µÎ °¡Áö ¿äÀÎ
¿ì¿ïÁõÀÇ Ä¡·á  

1. Áø´Ü
2. Ä¡·á¼¼ÆÃ
3. Ä¡·á°èȹ(±Þ¼º±â ´Ü°è)
4. Ä¡·á°èȹ(Áö¼Ó±â ´Ü°è)
5. Ä¡·á°èȹ(À¯Áö±â ´Ü°è)


¢Ã Áø´Ü
¿ì¿ïÁõ Ä¡·áÀÇ Ã¹ ¹ø° ´Ü°è´Â Áø´ÜÀ» À§ÇÑ Æò°¡ÀÔ´Ï´Ù. °æµµ¿¡¼­ ÁߵÀÇ ¿ì¿ïÁõÀº ÀϹÝÀǻ翡 ÀÇÇØ Áø´ÜµÉ ¼ö ÀÖ°í Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½É°¢ÇÑ ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ-´Ù¸¥ Á¤½Å°úÀû Àå¾ÖÀÇ À¯¹«¿Í »ó°ü¾øÀÌ-¿Í Ä¡·á¿¡ ÀûÀýÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â ȯÀÚµéÀº Á¤½Å°úÀǻ翡 ÀÇÇØ Æò°¡µÇ°í Ä¡·áµÇ¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Áø´ÜÀû Æò°¡´Â ¾Æ·¡ÀÇ ³»¿ëÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù.

¢º ¿ì¿ïÁõÀÇ ½ÅÈ£¿Í Áõ»óÀÇ °ËÅä
¢º ½Å°æÇÐÀû °Ë»ç(´Ù¸¥ ³úÀÇ Àå¾Ö°¡ ¾øÀ½À» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÑ ½Å°æÇÐÀû ±â´É°ú ¹ÝÀÀ, ±ÕÇüÀ» Á¶»ç) Æ÷ÇÔÇÑ ½ÅüÀû Æò°¡, ½ÇÇèÀû Æò°¡
¢º ÇöÀçÀÇ ¸ðµç Ä¡·á¿Í °ú°Å Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ÀüüÀûÀÎ ÀÇ·áÀû Á¤½Å°úÀû º´·Â

½ÅüÀûÀÎ Æò°¡¿Í ½ÇÇèÀû Æò°¡´Â ¿ì¿ïÁõ¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â Áõ»ó°ú ºñ½ÁÇÑ Áõ»óÀ» °¡Áö´Â ´Ù¸¥ Áúº´(°©»ó¼± Áúȯ, ºóÇ÷, ÃÖ±Ù ¹ÙÀÌ·¯½º¼º °¨¿° µî)ÀÇ °¡´É¼ºÀ» Á¦¿Ü½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶§¶§·Î EEG³ª ³ú »çÁøÀÌ ³úÀÇ ±¸Á¶¿Í ÀÛµ¿¿¡ ´ëÇØ Á¤º¸¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
´Ù¸¥ °¡Á· ±¸¼º¿ø ¼Ó¿¡¼­ ƯÈ÷ ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº Á¤½Å°úÀû Àå¾ÖÀÇ ¹ß»ý¿¡ °üÇÑ Á¤º¸´Â ¾î¶² Ä¡·áÀû ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÒÁö µ½½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¤º¸´Â ȯÀÚÀÇ Áï°¢ÀûÀÎ º´ÀÇ ÇâÈÄ °æ°ú¸¦ Á¦½ÃÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¸¸¾à ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿ì¿ïÁõÀÇ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ȯÀÚÀÇ ¿ì¿ïÁõÀÌ Àç¹ßÇÒ °¡´É¼ºÀÌ º¸´Ù ³ôÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¹: ¾ç±Ø¼º Àå¾ÖÀÇ °¡Á··ÂÀº Ç׿ì¿ïÁ¦ÀÇ »ç¿ë¿¡ À־ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÔÀ» ³ªÅ¸³À´Ï´Ù. ¿ì¿ïÁõÀ» °¡Áø ÀϺΠȯÀÚµéÀº Ç׿ì¿ïÁ¦¿¡ ÀÇÇØ ÃË¹ßµÉ ¼ö ÀÖ´Â ÀáÀçµÈ ¾ç±Ø¼º Àå¾Ö¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.


¢Ã Ä¡·á ¼¼ÆÃ
´ë´Ù¼öÀÇ ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚµéÀº ÀÇ»çÀÇ °³Àλ繫½ÇÀ̳ª ¿Ü·¡È¯ÀÚ Áø·á¼Ò¿¡¼­ ¿Ü·¡È¯Àڷνá Ä¡·á¹Þ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¸î¸îÀÇ °æ¿ì ȯÀÚ´Â ´Ü±â°£ÀÇ ÀÔ¿øÀÌ ¿ä±¸µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

´ÙÀ½°ú °°Àº ¿ì¿ïÁõ »ðÈ­°¡ ÀÖÀ» ¶§, ÀÔ¿øÀ» ÅëÇØ È¯ÀÚ¸¦ º¸È£ÇÏ°í ½ÅÁßÇÑ ÀÇ·áÀû ¸ð´ÏÅ͸µÀ» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¢º ƯÈ÷ ½É°¢ÇÏ°í, ÇöÀúÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò³ª ÃÊÁ¶¸¦ µ¿¹ÝÇÏ´Â °æ¿ì
¢º ÀÚÇسª ŸÇØÀÇ Àǵµ¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ» ¶§ ¶Ç´Â
¢º ³Ê¹« ¹«±â·ÂÇؼ­ ȯÀÚ°¡ ÀÚ±â°ü¸®(self care)¸¦ ÇÒ ¼ö ¾ø°í, ÀÇ»çÀÇ Áö½Ã¸¦ µû¸¦ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, Àǻ翡°Ô °¨Á¤À» ±â¼úÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¶§

ÀÔ¿øÀÌ ÃÖ¼±ÀÇ °æ¿ìÀÏ ¶§´Â
¢º ÁöÁöÀûÀÎ °ü°è°¡ ºÎÁ·ÇÑ È¯ÀÚÀ̰ųª °Ç¼³ÀûÀÎ È°µ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì
¢º ¾ËÄÝÀ̳ª ºÒ¹ýÀûÀÎ ¾à¹°À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Í°ú °°ÀÌ À§ÇèÇÑ È°µ¿¿¡ Âü¿©Çϴ ȯÀÚ

ÀÔ¿ø±â°£µ¿¾È, ÁÖÀDZíÀº Æò°¡°¡ ÀÌ·ïÁö¸ç, ȯÀÚ´Â ºÒ¹ý¾à¹°À̳ª ¾ËÄݷκÎÅÍ Çص¶µÉ ¼ö ÀÖ°í, º¸È£µÇ¾îÁö¸ç, ÁýÁßÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ½ÃÀÛµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


¢Ã Ä¡·á °èȹ
¿ì¿ïÁõ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á°èȹÀº ¼¼ °¡Áö ºÐ¸íÇÑ ´Ü°è·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù.

¢º ´Ü°è 1. ±Þ¼º±â Ä¡·á, ¿ì¿ïÁõÀÇ Áï°¢ÀûÀÎ Áõ»óÀÇ ¿ÏÈ­
¢º ´Ü°è 2. Áö¼Ó±â Ä¡·á, ÃʱâÄ¡·á·Î ȸº¹µÈ Á¤µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ°í Àç¹ß·ÎºÎÅÍ È¯ÀÚ¸¦ º¸È£
¢º ´Ü°è 3. À¯Áö±â Ä¡·á, ÇâÈÄ ¿ì¿ïÁõ »ðÈ­·ÎºÎÅÍ ¿¹¹æÀû º¸È£

- Ä¡·á ´Ü°è¿Í ¸ñÇ¥ -
´Ü°è±â°£Ä¡·á¸ñÇ¥
±Þ¼Ó±â6-8ÁÖÁõ»ó¿ÏÈ­(°üÇØ-º´ÀüÀÇ ±â´É°ú Áõ»ó¼öÁØÀ¸·ÎÀÇ È¸º¹)
Áö¼Ó±â16-20ÁÖÀç¹ß ¹æÁö(Áß¿äÇÑ ¿ì¿ïÁõ»óÀÇ Àç ÃâÇöÀ» ¹æÁö)
À¯Áö±â´Ù¾çÇÔ¿¹¹æÀû º¸È£(´Ù¸¥ ÁÖ¿ä ¿ì¿ï»ðÈ­·ÎºÎÅÍÀÇ º¸È£)



¢Ã Ä¡·á °èȹ(±Þ¼º±â ´Ü°è)
±Þ¼º±â ´Ü°è¿¡¼­´Â ¸î °¡Áö ´Ù¸¥ Á¢±ÙµéÀÌ ¿ì¿ïÁõ Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀε¥, ÀϹÝÀûÀ¸·Î µÎ°¡Áö ¹üÁÖ·Î ³ª´©¾î Áý´Ï´Ù

¢º ½ÅüÀû Ä¡·á(Ç׿ì¿ïÁ¦ Ä¡·á, Àü±âÃæ°Ý¿ä¹ý, ºû Ä¡·á)
¢º ´Ù¾çÇÑ Á¤½ÅÄ¡·á

- Ä¡·á¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇϴµ¥ ÀÖ¾î, ÀÓ»ó°¡µéÀÌ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¢º º´ÀÇ ½É°¢µµ¿Í ´Ü°è
¢º Áõ»óÀÇ ¾ç»ó
¢º º´ÀÇ µµÀü¿¡ ȯÀÚ°¡ ¾ó¸¶³ª Àß ´ëóÇϴ°¡, ƯÈ÷ ȯÀÚ°¡ ÀÚ»ìÀÇ Ãë¾à¼ºÀÇ ¾î¶² ½ÅÈ£¸¦ º¸¿©Áִ°¡
¢º Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ È¯ÀÚÀÇ ¼±È£
¢º ´Ù¸¥ Ä¡·á¹æ¹ýÀÇ ºñ¿ë
¢º ƯÁ¤ Á¤½ÅÄ¡·á¿¡ ÀÖ¾î ÀûÀýÇÑ ÈƷðú Àü¹®¼ºÀ» °¡Áø ÀÓ»ó°¡ÀÇ ÀÌ¿ë°¡´É¼º


¢Ã Ä¡·á °èȹ(Áö¼Ó±â ´Ü°è)
¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞµÈ Ä¡·áÀû Á¢±ÙµéÀÇ ´Ù¾çÇÑ º´ÇÕÀº ´ë´Ù¼ö ÁÖ¿ä¿ì¿ïÁõ ȯÀÚÀÇ Áï°¢ÀûÀÎ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Âµ¥ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±Þ¼º Áõ»óÀÇ ºü¸¥ °æ°¨ ÈÄ¿¡ ¿ì¿ïÁõ Ä¡·á¸¦ Áß´ÜÇÏ´Â °ÍÀº Àç¹ßÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àç¹ßÀÇ À§Ç輺Àº Áõ»óÀÌ »ç¶óÁö°í ³­ ÈÄ ¶Ç´Â ù 2´Þµ¿¾È °¡Àå ³ô½À´Ï´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ù ¹ø° ¿ì¿ïÁõ »ðÈ­¸¦ °æÇèÇÑ ÈÄ Ç׿ì¿ïÁ¦ Ä¡·á¿¡ Àß ¹ÝÀÀÇϴ ȯÀÚ´Â Àû¾îµµ 4~5°³¿ùµ¿¾ÈÀÇ µ¿ÀÏÇÑ ¾à¹°º¹¿ëÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±âµ¿¾È Àǻ縦 ¹æ¹®Çϴ Ƚ¼ö´Â ȯÀÚ°¡ ¾ÈÁ¤µÈ ÈÄ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ÁÙ¾îµé°Ô µË´Ï´Ù. Àû±ØÀûÀÎ Á¤½ÅÄ¡·á¿¡¼­´Â ÁÖ´ç 2~3ȸ Á¤µµ·Î Ä¡·áÀÚ¸¦ ¹æ¹®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤½ÅÄ¡·áÀû Á¢±ÙÀÌ Áö¼Ó ´Ü°è µ¿¾È ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ´Ü°è¿¡¼­ÀÇ Á¤½ÅÄ¡·áÀÇ ¸ñÀûÀº Àç¹ßÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®Çϰųª ó¹æµÈ ¾à¹°Ä¡·á °èȹ¿¡ µû¸£µµ·Ï ȯÀÚ¸¦ µ½´Âµ¥ ÀÖ½À´Ï´Ù.


¢Ã Ä¡·á °èȹ(À¯Áö±â ´Ü°è)
¾Æ·¡ÀÇ È¯ÀÚµéÀº ƯÈ÷ º´ÀÇ Àç¹ßÀÇ °æÇâÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.

¢º ÁÖ¿ä¿ì¿ïÀå¾ÖÀÇ Ã¹ ¹ø° »ðÈ­ ÀÌÀü¿¡ °¨Á¤ºÎÀüÀå¾Ö°¡ ÀÖ¾ú´ø »ç¶÷µé ¶Ç´Â Ä¡·á ÈÄ °¨Á¤ºÎÀüÀå¾Ö·Î µ¹¾Æ°£ »ç¶÷µé
¢º ÁÖ¿ä¿ì¿ïÀå¾Ö¿Í ÇÔ²² ºÒ¾ÈÀå¾Ö¿Í °°Àº Á¤½Å°úÀû Áúº´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé
¢º ¸¸¼ºÀûÀÎ ÀÏ¹Ý ÀÇ·áÀû Áúº´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé
¢º °ú°Å ÁÖ¿ä¿ì¿ïÀå¾ÖÀÇ »ðÈ­¸¦ °¡Á³´ø »ç¶÷µé

ƯÈ÷ ¸¶Áö¸· ȯÀÚ Áý´Ü¿¡ ÀÖ¾î, Àå±âÀûÀÎ ¾à¹°Ä¡·á ÇÁ·Î±×·¥°ú Á¤½ÅÄ¡·á°¡ ¹Ì·¡ÀÇ »ðÈ­¸¦ ¿¹¹æÇϰųª ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â »ðÈ­ÀÇ ½É°¢¼ºÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ÃßõµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À¯Áö±â ´Ü°è¿¡¼­, Àǻ縦 ¹æ¹®Çϴ Ƚ¼ö´Â ÀÏÁÖÀÏÀ̳ª ¼ö°³¿ù¿¡ Çѹø ¶Ç´Â µÎ ¹ø Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
À¯Áö±â Ä¡·á ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±Þ¼º ¿ì¿ïÁõ »ðÈ­¸¦ ÇØ°áÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¸¹Àº Ä¡·áÀü·«µéÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç׿ì¿ïÁ¦ÀÇ º¹¿ë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¿¹¹æÀû È¿°ú¸¦ ÁÖÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ȯÀÚ´Â È¿°úÀûÀÎ º¹¿ë·®ÀÎ ÀÌÀüÀÇ Ã³¹æ¾à¹° Àüü¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î º¹¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¾à¹°Ä¡·á ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ¼º°ø¿©ºÎ´Â ¼ö³â°£ÀÌ µÉÁöµµ ¸ð¸£´Â Àå±â°£¿¡ °ÉÄ£ ¾à¹° º¹¿ë¿¡ ´ëÇÑ È¯ÀÚÀÇ ÀÇÁö¿¡ ´Þ·ÁÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¸¾à ȯÀÚ°¡ ¾à¹°º¹¿ëÀ» Áß´ÜÇÑ´Ù¸é, ±×µéÀº Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ¾ÇÈ­µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¸¸¾à ȯÀÚ°¡ Ä¡·á¸¦ È®ÀåÇÏ´Â °Í¿¡ µ¿ÀÇÇÑ´Ù¸é, À¯Áö±â Á¤½ÅÄ¡·á°¡ 1) Áö¼ÓÀûÀÎ ¾à¹° ¼øÀÀÀÇ À̽´¸¦ ´Ù·ç°Å³ª 2) ÇØ°áµÇÁö ¾ÊÀº ½É¸®ÀûÀÌ°í ´ëÀΰü°èÀûÀÎ °¥µîÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Ž»öÇϴµ¥ À¯¿ëÇÕ´Ï´Ù. ºñ·Ï Á¤½ÅÄ¡·á°¡ Àü¹ÝÀûÀÎ ¿ì¿ïÁõÀÇ Àç¹ßÀ» ¸·Áö´Â ¸øÇÒÁö¶óµµ, Ä¡·á´Â ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °æÇÑ ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚÀÇ »ðÈ­»çÀÌÀÇ ±â°£À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

À¯Áö±â Àü±âÃæ°Ý¿ä¹ýÀÇ ÀÌ¿ëÀº ÀϺÎÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ä¡·áÀÇ ´ë»óÀÚ¿¡´Â Ãʱ⿡ Àü±âÃæ°Ý¿ä¹ý¿¡ Àß ¹ÝÀÀÇϴ ȯÀÚ, Ç׿ì¿ïÁ¦³ª ¸®Æ¬À» º¹¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â Áߵ³ª ½É°¢ÇÑ ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ, ¾à¹°º¹¿ëÀÌ ¾î·Á¿î ȯÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.