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보이지 않는 시한폭탄, 갱년기 여성의 복부비만
작성일
2006.10.19
조회
1
“여성은 인체 생리상 살찔 수밖에 없다!” 여성에게는 크게 네 번의 살 찔 기회가 찾아온다. 첫 번째는 성장과 발육을 위해 활발히 분비되던 성장호르몬이 줄어들면서 지방 축적이 늘어 날 수 있는 20대 초반이며, 두 번째는 임신과 출산 후 관리 소홀로 인해 산후비만으로 이어 질 수 있는 시기, 세 번째는 기초대사량은 감소하지만 칼로리 섭취는 증가하면서 운동량이 줄어드는 30대 초반부터의 결혼 후 안정시기, 네 번째는 40대 후반에서 50대까지로 폐경기가 오면서 호르몬의 변화로 뱃살이 늘어나는 복부비만의 시기이다. 이렇듯 여성은 살이 찔 수 밖에 없는 신체특성을 가진 셈이다. 따라서 모든 여성, 특히 중년에 접어든 여성은 비만과 그로 인한 합병증을 걱정할 수 밖에 없다. 때문에 중년이 되어서도 적정한 체중과 체형을 유지하기 위해서는 살이 찌도록 프로그램 되어 있는 여성의 몸에 대한 정확한 이해가 필요하며 또한 시기별 비만 예방을 위한 노력이 무엇보다도 중요하다.
여성 비만의 종착역은 결국 복부비만! 복부지방은 크게 손으로 잡았을 때 잡히는 피부 밑의 ‘피하지방’과 눈으로 직접 확인하기 힘든 복강 내의 ‘내장비만’으로 나뉜다. 이 두 종류의 지방이 정상 이상인 경우가 복부비만이며, 흔히 허리둘레가 남성은 90cm(35.4Inh), 여성은 85cm(33.5Inh) 이상인 경우 (대한비만학회 기준)를 복부 비만으로 본다. 특히 여성의 복부 비만은 폐경 이후에 심각한 문제가 될 수 있는데, 폐경으로 인해 여성호르몬이 줄어들면서 지방이 남성처럼 복부에 주로 축적되어 복부비만으로 이어지기 때문이다. 대부분 눈에 보이는 피하지방 때문에 고민하지만, 사실 겉으로 보이지는 않지만 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 성인병을 유발할 수 있는 내장지방이 더 큰 문제다. 특히 내장지방의 양은 복부 비만에 직접적인 영향을 미친다. 그나마 다행스러운 것은 내장지방은 피하지방에 비해 축적되기 쉬운 반면, 개선하기도 쉽다는 것이다. 적절한 운동을 하게 되면 내장지방 내의 유리지방산이 운동의 에너지원으로 사용되어 내장지방을 감소시키게 된다. 따라서 운동과 식이 조절을 통해 내장지방을 줄이면 피하지방이 생기기 어려운 체질로 바뀌고, 피하지방도 자연히 같이 줄게 된다.
중년여성의 뱃살은 보이지 않는 시한폭탄! 무엇보다 칼로리의 섭취와 소모의 균형을 맞추는 것이 가장 중요하다. 이를 위해 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 포만감지수가 높은 식단을 선택하여 칼로리 섭취는 줄이되 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 한다. 또한, 지방산의 분해를 도와주는 유산소 운동과 기초대사량을 늘려주는 무산소운동을 병행하여 칼로리 소모를 증가시키는 전신운동이 필요하다. 여성에 있어 비만, 복부 비만으로부터의 영원한 탈출은 평생의 과제일 만큼 많은 노력이 필요하다. 따라서 배가 나오기 전, 즉 비만이 시작되기 전에 미리 예방하고 관리해 주는 것이 오히려 더 경제적인 방법일지도 모른다. 자신의 노력 없이 얻을 수 있는 것은 아무것도 없다. 체중을 줄이고 허리 사이즈를 줄이는 데에도 끈임 없는 자신의 노력이 필요하다.
“여성은 인체 생리상 살찔 수밖에 없다!” 
무엇보다 칼로리의 섭취와 소모의 균형을 맞추는 것이 가장 중요하다. 이를 위해 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 포만감지수가 높은 식단을 선택하여 칼로리 섭취는 줄이되 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 한다. 또한, 지방산의 분해를 도와주는 유산소 운동과 기초대사량을 늘려주는 무산소운동을 병행하여 칼로리 소모를 증가시키는 전신운동이 필요하다. 여성에 있어 비만, 복부 비만으로부터의 영원한 탈출은 평생의 과제일 만큼 많은 노력이 필요하다. 따라서 배가 나오기 전, 즉 비만이 시작되기 전에 미리 예방하고 관리해 주는 것이 오히려 더 경제적인 방법일지도 모른다. 자신의 노력 없이 얻을 수 있는 것은 아무것도 없다. 체중을 줄이고 허리 사이즈를 줄이는 데에도 끈임 없는 자신의 노력이 필요하다. 
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