행복의 조건은 부나 명예가 아니기에... 생활 속 작은 노력으로 건강하게 사는 법을 알려드립니다.
제목
잠 못 이루는 무더운 여름
작성일
2007.08.03
조회
16
지친 하루일과를 마치고 편안한 휴식을 취해야 할 수면시간. 그러나 무더운 날씨 탓에 많은 사람들이 강변이나 공원을 찾는다. 바로 한여름 밤의 최저 기온이 25℃ 이상이 되는 열대아 현상 때문인데... 이 열대아 현상은 낮에 달구어진 지표면의 열기가 대기중으로 빠져나가지 못해 일어나며 시골보다 대도시에서 많이 나타나게 된다. 한여름밤 수면 부족으로 많은 사람들을 지치게 만드는 "열대아증후군"과 극복하는 방법에 대해 알아보자.
피로감, 집중력 저하, 두통, 소화불량.. 열대야증후군 사람이 수면을 취하기에 적당한 온도는 18~20℃인데, 열대야현상이 일어나게 되면 체내의 온도 조절 중추가 흥분되어 일종의 각성 상태가 유지된다. 그래서 수면을 취하지 못하거나, 얕은 잠을 자거나, 자주 깨어나기 때문에 아침에 일어나면 온 몸이 뻐근하고 피곤하며, 낮에는 졸리고 무기력한 상태가 된다. 결국 수면 부족으로 인해 극심한 피로감과 집중력 저하, 두통, 소화불량 등 여러 가지 증세가 나타나는데 이것을 ‘열대야증후군’이라고 한다.
숙면을 취하는 것만이 최선 열대야증후군은 정상적인 수면을 취하지 못하는데서 문제가 생기므로, 무엇보다 더운 날 숙면을 취할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 우선 아침, 저녁으로 30분간 자전거 타기나 산책 등 가벼운 운동을 하면 숙면에 큰 도움이 된다. 그리고 취침 전 덥다고 해서 차가운 물로 몸을 식히기 보다는 미지근한 물로 샤워하여 육체의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 마지막으로 에어컨이나 선풍기 사용 시 창문을 열어 충분하게 환기를 시켜야한다. 또한, 냉방병 예방을 위해 실내외 기온차가 5도씨 이상 넘지 않도록 하는 것이 좋다.
