ÀÎÅͳݿ¹¾à 1:1ÁÖÄ¡ÀÇ»ó´ã °Ç°­Á¤º¸ Ä«Æä À¥Áø Mypage ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ÀÇ·á±×·ìÂ÷ > °Ç°­Á¤º¸ > Health Guide > ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ
 
  ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ
ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ¹ß»ý½Ã±â   ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÌ Àß »ý±â´Â Á¶°Ç  
ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ 3´ë Áõ»ó   ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ºÐ·ù  
ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ÇÕº´Áõ   ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ °ü¸®  
ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ºÐ¸¸   ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ¾à¹°Ä¡·á  
ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ¿¹¹æ   ¸¸¼º °íÇ÷¾ÐÀÇ ¼±º°  
´ç´¢º´°ú ÇÇÀÚ
ÀÓ»êºÎ Ç÷¾Ð°­¾ÐÁ¦ Åõ¿© ½ÅÁßÈ÷
°Ç°­ÇÑ ¾ÆÀÌ "°èȹÀӽŠÇʼö¿¹¿ä"
Á¤»óüÁßµµ üÁö¹æ·ü ³ôÀ¸¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÇÏ´Ù
¹è¿ìÀÚÀÇ ÀÓ½ÅÀÚ°£ÀüÁõ ¹ßÇö °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ³²¼ºÀÇ À¯ÀüÀÚ Æ¯¼º
Àӽżº °íÇ÷¾Ð°ú ´ë»çÁõÈıºÀÇ °ü·Ã¼º
ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ºÐ·ù  
Ç÷¾Ð¸¸ ³ôÀ¸¸é °íÇ÷¾ÐÀÌ¸ç ¿©±â¿¡ ´Ü¹é´¢³ª Àü½Å ºÎÁ¾ ¶Ç´Â À̵éÀÌ ¸ðµÎ ÀÖÀ¸¸é ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀӽŠÁßµ¶ÁõÀÇ Á¤µµ´Â ¡®°æ·Ã¡¯À¸·Î ÆÇ´ÜÇϴµ¥, °æ·Ã Áõ»óÀÌ ¾ø¾úÀ¸¸é ¡®Àü ÀÚ°£Áõ¡¯, °æ·Ã Áõ»óÀÌ ÀÖ¾ú´Ù¸é ¡®ÀÚ°£Áõ¡¯À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.  

  ¢Ã ÀüÀÚ°£Áõ
°æ±â¸¦ Çϱâ Àü ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ »óŸ¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀüÀÚ°£ÁõÀº °íÇ÷¾Ð ¹× ´Ü¹é´¢ÀÇ Á¤µµ µî ¸î °¡Áö ±âÁØ¿¡ µû¶ó ´Ù½Ã °æÁõ°ú ÁßÁõÀ¸·Î ºÐ·ùÇÕ´Ï´Ù.  

¢º °æÁõ
ÁßÁõÀÇ ¹üÀ§¿¡ µé¾î°¡Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ¾Õ¿¡¼­ ¼³¸íÇÑ ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ Áø´Ü ±âÁØ¿¡ µé¾î°¥ ¶§¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª °æÁõ ȯÀÚ°¡ ºü¸£°Ô ÁßÁõÀ̳ª ÀÚ°£ÁõÀ¸·Î ¾ÇÈ­µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ °æÁõÀ̶ó°í °¡º±°Ô ¿©°Ü¼­´Â ¾È µË´Ï´Ù

¢º ÁßÁõ
´ÙÀ½ »çÇ× Áß ÇÑ °¡Áö ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÁßÁõÀ¸·Î Áø´ÜÇÏ¿© Ưº° °ü¸®¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.  
1. »ê¸ð°¡ ½¬°í ÀÖ´Â »óÅ·ΠÇ÷¾ÐÀ» ÀîÀ» ¶§ ¼öÃà±â Ç÷¾Ð 160 mmHg ÀÌ»ó ¶Ç´Â À̿ϱâ Ç÷¾Ð 110 mmHg ÀÌ»óÀÌ 6½Ã°£ °£°Ý ÀÌ»óÀ¸·Î 2¹ø ÀÌ»ó ³ªÅ¸³¯ ¶§  
2. ´Ü¹é´¢°¡ 24½Ã°£ °è¼ÓÀûÀ¸·Î ¹ÞÀº ¼Òº¯¿¡¼­ 5 gm ÀÌ»ó ³ª¿Ã ¶§ : ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ¿¡¼­ ´Ü¹é´¢´Â ´Ê°Ô »ý±â´Â Çö»óÀÌ¸ç º´ÀÇ Á¤µµ ƯÈ÷ ÄáÆÏÀÇ »ç±¸Ã¼ ÀÌ»ó Á¤µµ¸¦ Àß ³ªÅ¸³À´Ï´Ù.
3. ¼Òº¯·®ÀÌ 24½Ã°£¿¡ 400mlÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ» ¶§  
4. ÇÕº´Áõ¿¡¼­ ¼³¸íÇÑ Àå±âÀÇ ÀÌ»ó Áõ»óÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÁßÁõÀ¸·Î °ü¸®ÇÕ´Ï´Ù.  
5. ±ÙÀ° °ú¹Î ¹ÝÀÀ : ½Åü°¡ ¿ÜºÎÀÇ Àڱؿ¡ ´ëÇÏ¿© ¿¹¹ÎÇØÁö´Â Çö»óÀ¸·Î ÁßÃß ½Å°æÀÌ ¸Å¿ì ¿¹¹ÎÇÑ »óÅ¿¡ ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ ȯÀÚ¿¡¼­´Â ½½°³°Ç ¹Ý»ç¿¡¼­ Á¤»óÀκ¸´Ù ¹ßÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ´õ ¸¹ÀÌ ³ª°©´Ï´Ù.
6. ¸íÄ¡ ºÎÀ§ ÅëÁõ : ¸íÄ¡³¡À̳ª °£ÀÌ ÀÖ´Â ¿À¸¥ÂÊ À­¹è°¡ ¾ÆÇ °ÍÀº °£ÀÌ ºÎ¾ú°Å³ª °£ ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ Àß »ý±â¸ç ³úÇ÷°ü ÆÄ¿­°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô °£ ³»ºÎ ¶Ç´Â °£À» ½Î°í ÀÖ´Â ¸· ¾Æ·¡ÂÊ¿¡ ÃâÇ÷·Î Ç÷Á¾ÀÌ »ý°åÀ» ¶§ ¾ÆÇà ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ ½ÉÇØÁ®¼­ °£ ÆÄ¿­ÀÌ µÇ¸é À§ÇèÇÕ´Ï´Ù.  

  ¢Ã ÀÚ°£Áõ
ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀ¸·Î ¡®°æ±â¡¯ Áï Àü½Å °æ·Ã ¹ßÀÛÀ» Çϰųª ÀǽÄÀÌ ¾ø¾îÁö´Â »óŸ¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ºÐ¸¸ Àü, ºÐ¸¸ Áß, ºÐ¸¸ ÈÄ ¸ðµÎ »ý±æ ¼ö Àִµ¥ ºÐ¸¸ Àü¿¡´Â ÀӽŠÁ߱⺸´Ù´Â ¸»±â¿¡ ´õ Àß »ý±â¸ç ¸¸»è¿¡ °¡±î¿ï¼ö·Ï ±×·¸½À´Ï´Ù.  

°ú°Å¿¡´Â ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ ȯÀÚ Áß¿¡ ÀûÁö ¾Ê°Ô »ý°åÀ¸³ª Áö±ÝÀº »êÀü°ü¸®¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Æ¼­ ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀ» »¡¸® Áø´ÜÇÏ°í Àû±ØÀûÀ¸·Î °ü¸®Çϱ⠶§¹®¿¡ Áö¿ª¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÌ ÀÖ´Â »ê¸ð 200-300¸í Áß¿¡ 1¸í Á¤µµ·Î ÁÙ¾îµé¾ú½À´Ï´Ù.

ÀӽŠÁßµ¶Áõ »ê¸ð°¡ »ç¸Á¿¡ ±îÁö À̸£´Â °¡Àå ¸¹Àº °æ¿ì´Â ÀÚ°£Áõ±îÁö ¹ßÀüÇÑ °æ¿ìÀÌÁö¸¸, ¹Ì¾àÇÑ °æ·ÃÀ» ÇÑ °æ¿ì ¶Ç °æÁõ¿¡¼­ ÁßÁõÀ¸·ÎÀÇ ÆÇ´ÜÀÌ ¾î·Á¿î °æ¿ì ¶§¿¡ µû¶ó¼­´Â ÀӽŠÁßµ¶ÁõÀ¸·ÎÀÇ Áø´ÜÀÚü°¡ ¾î·Á¿î °æ¿ì¿¡µµ °©ÀÛ½º·¹ ÀÚ°£ÁõÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ç÷¾ÐÀ̳ª ´Ü¹é´¢ µî ÀӽŠÁßµ¶Áõ°ú °ü·ÃµÈ »çÇ×ÀÌ º¸ÀÏ °æ¿ì¿¡´Â ´Ã Á¶½ÉÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¢º Áõ»ó
°æ±â¸¦ Çϱâ Àü¿¡ µÎÅë(80%), ¸íÄ¡³¡À̳ª ¿À¸¥ÂÊ À­¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í(20%) ´«ÀÌ ½Ã·ÂÀÌ ¾àÇØÁö¸é¼­ ħħÇØÁö´Â(40%) Áõ»óÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù. ºÒ¾ÈÇÏ°í Àڱؿ¡ ¿¹¹ÎÇÏ¸ç ¹«¸­À» ÃÆÀ» ¶§ ´Ù¸®°¡ Á¤»óº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â µî Á¶°Ç¹Ý»ç ÀÛ¿ëÀÌ °­ÇØÁö´Â ȯÀÚ°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. 30%´Â ºÎÁ¾ÀÌ ¾øÀ¸¸ç 20%´Â ´Ü¹é´¢°¡ ¾ø°í 20%´Â Á¶°Ç¹Ý»ç ÀÛ¿ëÀÌ °­ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ȯÀÚ¿¡¼­ °©Àڱ⠻ý±é´Ï´Ù.  

¢º °æ·Ã ¹ßÀÛ  
°£Áú°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô ¿Â¸öÀÌ ÇØ´çµÇ´Â ´ë¹ßÀÛÀÔ´Ï´Ù. º¸Åë ¾ó±¼ÀÌ Àϱ׷¯Áö¸é¼­ °æ±â°¡ ½ÃÀ۵Ǵµ¥ óÀ½¿¡´Â 15-20ÃÊ µ¿¾È ¾ó±¼À» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàµÇ´Ù°¡ ¾à 1ºÐ°£ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ºü¸£°Ô ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. ÀÔ¿¡ °ÅÇ°À» Ç°´Âµ¥ Çǵµ Á¶±Ý ¹¯¾î ÀÖÀ» ¶§°¡ ¸¹À¸¸ç º¸È£ ±â±¸¸¦ ÀÔ¿¡ ³ÖÁö ¾ÊÀ¸¸é Çô¸¦ ±ú¹°±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. °æ±â¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ¼ûÀ» Á¦´ë·Î ½¬Áö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ û»öÁõÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù.