허리에 통증은 우리 나라 인구의 90%이상이 일생 중에 적어도 한번은 경험하는 흔한 증상입니다. 허리가 한번쯤 아파 본 사람이면 요통이 얼마나 괴로운 것인가를 잘 알 수 있을 것입니다. 물건을 들어올리다가 허리를 삐끗했다던가, 또는 잠자리에서 일어나다가 우연히 허리가 뜨끔하더니 그 후부터 허리가 계속 아프고, 얼마 후엔 다리까지 저리고 땡겨 오는 수가 있습니다.
일반적으로 요통을 일으킬 가능성이 많은 인자로 생각되는 것으로는 비만하고 키가 큰 경우, 무거운 물건 들어올리기, 허리 구부리기, 심한 노동, 같은 자세로 오래 유지하고 일하는 경우 등이 있습니다. 또한 심리적인 요인도 요통발생에 큰 영향이 있습니다
▷ 요통의 예방
허리가 아픈 증상들은 대부분 간단한 관리로 예방이 가능합니다. 허리에 무리가 가는 운동이나 자세를 피하고, 평소에 꾸준히 신경을 쓴다면 충분히 요통을 예방할 수 있고 요통이 있다 하더라도 통증으로부터 쉽게 벗어날 수 있습니다
>> 서있는 자세
- 등을 구부리지 않는다. 머리 꼭대기에서 실로 잡아당기고 있다고 상상한다.
- 스트레스를 받을 때 어깨를 축 늘어뜨리거나 목에 잔뜩 긴장을 하지 않는다.
- 편안하고 굽이 낮은 신발을 신는다.
>> 앉아 있는 자세
- 허리를 지지하기 위해 등받이가 있는 의자를 이용한다.
- 작은 쿠션이나 방석을 이용해 엉덩이 바로 위의 약간 들어간 부위를 받쳐준다.
- 20~30분에 한 번씩 일어나 몸을 움직여 준다.
>> 움직이거나 물건을 들어올리는 자세
- 물건을 들어올리는 대신 밀거나 끌 수 있는 일인지, 다른 방법을 찾는다.
- 감당할 수 있는 무게만 들어 올린다
- 무릎을 굽히고 허리를 똑바로 편 상태에서 다리를 벌려 물건을 들어올린다.
- 물건을 들어 올림과 동시에 몸을 비트는 일을 피한다
- 항상 몸 가까이서 물건을 들어올리고 운반한다.
- 짐을 바닥에 놓을 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 구부린다.
>> 적당한 운동
적당한 운동은 허리와 위장의 근육을 강화하여 척추를 지지하고 유연성을 길러줍니다. 걷기나 자전거, 수영 등이 좋으며, 허리를 한쪽으로 비트는 골프나 볼링, 테니스 같은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
>> 체중조절
>> 금연
▷ 이럴 땐 병원으로
통증뿐만 아니라 다음과 같은 증상이 있다면 즉시 병원을 방문하십시오. 드물기는 하지만 즉각적인 치료를 요하는 증상들입니다.
- 소변을 보는데 어려움이 있다
- 항문이나 성기 주위가 무감각하다
- 다리의 무감각, 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 느낌, 다리에 힘이 없다
- 통증이 다리를 따라 내려간다
- 걸음걸이가 비틀거리고 불안정하다
출처 : 아름방송
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