WELL-BEING갱년기 극복 방안중년 이후 여성들의 적! 갱년기야 물러가라
갱년기란 폐경기에 근접한 마지막 월경의 전, 후 시기를 말하며 평균적으로 46세부터 5년 정도 지속된다. 문제는 고령화가 진행되면서 대부분의 여성들이 인생의 1/3 이상을 폐경 상태로 지내게 된다는 것이다. 갱년기 이후 중년 여성의 건강한 삶을 위해서는 갱년기를 현명하게 극복해야 한다.
 | 여자의 삶을 완전히 바꾸는, 갱년기가시작된다 49.7세 갱년기는 여성의 삶에 있어서 하나의 경계선과도 같은 시기다. 49.7세에 시작되어 평균적으로 3~5년간 지속되는 갱년기 장애는 신체적으로나 심리적으로 큰 영향을 끼치는데, 폐경으로 인해 여성호르몬의 분비량이 감소되면서 생식기능뿐 아니라 피부, 근골격계, 심혈관계, 신경계에도 큰 영향을 받는다. 불규칙한 월경, 안면홍조, 발한 등이 대표적인 증상이고 골다공증이나 관상동맥 질환이 동반되는 경우도 잦다. 생리가 끝난 데서 오는 상실감을 호소하는 여성들도 쉽게 찾아볼 수 있다. |
여성 대부분이 겪는 갱년기 증상 85% 통계에 따르면 여성의 85% 정도가 겪는다는 갱년기 증상 중 가장 대표적인 것이 열성홍조다. 온 몸에 열이 나타나고 머리 부분의 혈압이 높아지면서 맥박이 빨리 뛰어 금세 더위를 느끼고 땀을 흘리는 증상으로, 땀이 식으며 체온이 떨어져 더웠다 추웠다 하는 상태가 반복적으로 지속된다. 보통 3~4년동안 지속되며, 증상이 심한 약 25% 정도는 5년 이상 곤욕을 치르기도 한다. 감정 기복이 심해지는 것도 증상의 일종이다. 여성 호르몬 에스트로겐이 감소하면서 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌도 함께 줄어들어 우울, 불안, 초조, 긴장, 짜증, 신경과민을 경험하게 된다. |  |
심한 경우 10년 이상 지속되는 말기 갱년기 10년
약 25%정도는 폐경 후 10년 이상 갱년기 증상을 겪기도 하므로 건강 관리가 필요하다. 중기인 폐경 후 6~10년 동안은 비뇨생식기 질환을 호소하는 여성이 많다. 여성호르몬이 부족해지면서 질과 요도 부위가 위축되고 예민해져 성교할 때 통증이 생기거나 성욕 감퇴를 호소하는 경우도 많다. 방광과 요도에도 문제가 생겨 요실금이나 야뇨증이 나타나기도 한다. 말기인 폐경 후 10년 정도가 되면 그 동안 감소한 여성호르몬의 영향으로 골다공증과 심혈관계 질환이 나타날 수도 있으니 유의해야 한다.
갱년기를 무찌르는 약물요법의 최대 기간 7년
갱년기 질환을 완화시키기 위해서는 호르몬 제제를 복용하는 것이 도움이 된다. 여성호르몬제는 에스트로겐(가슴을 크게 하고, 자궁 내막을 두껍게 하는 등 월경주기를 조절하는 여성호르몬)이 대표적이고, 이외에 에스트로겐과 합성 프로게스테론(주로 난소 안에 있는 황체에서 분비되는 여성호르몬의 한 종류로 여성의 월경주기를 조절) 성분이 함께 든 제제, 에스트로겐과 천연 프로게스테론 성분이 함께 든 제제 등 3가지가 있다. 많은 여성들이 여성호르몬 제제를 먹으면 유방암이나 자궁내막암의 확률이 높아진다는 이유로 우려를 표하기도 하는데, 이는 에스트로겐과 합성 프로게스테론 성분이 함께 든 제제를 7년 이상 복용할 경우로 그 중에서도 1천명 중 1.8명에게서만 발병할 정도로 가능성이 낮으니 안심해도 좋다. 장기간 약을 복용하는 경우 주치의와 상담을 통해 중단 시기를 결정하는 것이 좋다.
갱년기 극복을 위한 운동치료
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1.가슴 앞으로 손을 맞잡은 후 배꼽과 골반에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬면 서 손을 반대 방향으로 당긴다. 2. 10회를 1세트로 3세트를 진행한다. | 1.가슴 앞에서 손을 합장하고 호흡을 내쉬면서 양손을 밀어준다. 2.10회를 1세트로 3세트를 진행한다. | 1.바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치 아래 쪽 부분으로 몸을 지지하고 발목을 교차시켜준다. 2. X자로 교차된 다리를 아래로 내리면 서 엉덩이를 들어올린다. 3. 아래쪽 다리와 위쪽 다리를 바꿔 같은 동작을 반복한다. | 1.의자에 앉아서 다리를 45도각도로 뻗어 엄지 발가락을 몸 쪽으로 당겨준다. 2. 다리를구부리지 않도록 유의해 90도각도까지 천천히 들어올린다. 3. 5회씩 1세트로 3세트이상 다리를 바꿔 반복한다. |
| 박광휘 교수
갱년기(폐경기), 복강경수술, 요실금
대구차여성병원 산부인과
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