너무 많은 생각과 자극에 휩싸여 살다 보면 머릿속은 용량이 초과돼 ‘깜빡’ 적신호가 켜진다. 복잡한 마음을 다독여주는 시간은 누구에게나 필요한 법이다. 최근 뇌과학자들과 심리학자들이 그 효과에 주목하고, 미국 실리콘밸리 기업들이 앞다투어 도입하는 ‘명상(Meditation)’. 이런 트렌드에 발맞춰 이번 가을 차움에서는 명상 프로그램을 새롭게 선보인다.

명상을 할 때 생기는 기분 좋은 변화

명상은 왜 필요할까 ? 스트레스를 많이 받는 현대인들은 일상 속에서 분노, 무기력, 의기소침 같은 감정에 빠지기 쉽다. 부정적 감정에서 벗어나기 위한 방법으로 주목받는 것이 바로 ‘명상’이다. 명상은 의학적으로도 스트레스를 해소하는 데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 예를 들어 긴장이나 공포감을 느끼면 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 분비되는데, 이때 심장박동이 빨라지거나 혈압과 혈당이 상승하는 등 건강 이상 신호가 나타난다. 반면 명상과 같이 안정감을 느낄 때는 ‘세로토닌(Serotonin)’ 호르몬이 나와 신체에 활력을 준다. 그래서 미국의 대표적 IT 기업인 구글, 아마존, 애플 등에서는 스트레스를 많이 받으면서도 창의적인 일을 해야 하는 직원들에게 명상 프로그램을 개발해 제공하고 있다. 2014년 <타임>에서는 이런 현상을 두고 ‘마음 챙김 혁명(Mindful Revolution)’이라는 기사를 내기도 했다. 멀티태스킹이 필수인 시대, 스트레스로 고통받지만 어떻게 풀어야 할지 모르는 이들이 넘쳐나면서 치유 방법으로 마음 챙기기가 각광받고 있는 것이다.

움직여서 감각 깨우기, 쿤달리니 명상

장시간 가만히 앉아 집중하는 데 어려움이 있다면 음악을 들으며 몸동작을 하는 ‘액티브 명상법’이 있다. 다양한 명상법 중 ‘쿤달리니’는 자유로운 동작으로 자발성을 끌어내고, 몸 안의 세포를 진동하게 함으로써 감각을 깨워 억압된 마음을 털어내는 역할을 한다.

쿤달리니 명상은 ?

쿤달리니(Kundalini)는 산스크리트어로 ‘똘똘 감긴 것’을 말하는데, 잠재된 형태로 존재하는 에너지를 의미한다. 깊고 강렬한 호흡과 자유로운 춤을 추다 보면 개운함을 느낄 수 있다. 방법은 온몸을 자유롭게 털고, 춤으로 억압된 마음과 감정을 표현한다. 동작이 끝나면 누워 휴식하면서 자신을 돌아보는 시간을 갖는 것이 좋은데, 특히 하루 일과를 마친 후에 하면 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 된다.

긴장을 내보내고 감정 두드리기, 수피 하트차크라 명상

명상할 때 소리가 함께하면 내면의 의식을 깨우기 좋다. 우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있는데, 소리는 물을 투과한다. ‘차크라’는 반복하는 소리에 의해 몸속의 막힌 감정을 해소할 수 있다. 동작을 하다 보면 내면의 막힘이 풀리면서 눈물이나 웃음이 나는 경우도 종종 있다.

수피 하트차크라 명상은 ?

‘바퀴, 원형’이란 의미인 차크라(Chakra)는 인간 신체의 여러 곳에 있는 정신적 힘의 중심점을 뜻한다. 하트차크라는 심장 소리를 들으며 자신의 감정과 효과적으로 만날 수 있는 명상법이다. 먼저 가슴에 손을 대는 자세로 시작하며, 소리를 들으면서 동·서·남·북 방향으로 팔과 다리를 가볍게 뻗는다. 이는 가슴속 불안을 없애고 사랑이나 믿음 같은 긍정적 감정을 일깨워준다.

호흡하고 생각 흘려보내기, 호흡 명상

명상에서 하는 깊고 바른 호흡은 요가의 까다로운 동작보다 더 어려울 수 있다. 호흡은 정신과 육체에 집중하게끔 하는 중요한 역할을 한다. 호흡에서 얻을 수 있는 것은 ‘조화’다. 신체와 정신의 균형, 자신과 주변에 살아 있는 것들과의 공존을 느낄 수 있다.

호흡 명상은 ?

우리 몸은 감정 상태의 변화에 따라 호흡법이 달라진다. 마음이 불안한 사람은 숨 속에 불안, 초조, 슬픔이 담겨 있다. 날숨과 들숨을 올바르게 호흡하는 명상은 전신을 정화한다. 호흡의 리듬을 바꾸고 내분비선과 호르몬의 변화를 촉진해 몸 안의 독소를 배출시켜 건강하고 신선한 몸과 마음으로 태어날 수 있다. 호흡을 통해 막혀 있는 에너지장을 충전하고, 몸의 생기를 되살려 건강을 유지할 수 있다.

+ 차움 힐링 명상 프로그램(CHAUM Healing Meditation Academy)

그룹으로 참여하는 명상은 마음에서 일어나는 것을 공유하는 과정에서 공감대를 형성해 효과가 더욱 크다. 차움 베네핏센터는 현대액티브힐링명상센터 (www.mrcenter.co.kr, 원장 사난다 정효순)와 함께 명상 프로그램을 마련했다. 세계적 명상법으로 꼽히는 인도의 ‘오쇼(Osho)’ 명상을 바탕으로 현대인에게 필요한 정신적 휴식을 제공할 예정이다.

문의 차움 테라스파 02-3015-5460

오수연 교수 면역 증강, 미량 영양소, 명상 치유, 소화기 질환, 소화기 내시경
차움 헬스라이프센터 면역증강클리닉
02-3015-5300 | www.chaum.net