입덧은 임신 초기에 구토, 구역감, 울렁거림 등 누구나 겪을 수 있는 대표적인 증상이다. 대부분의 임신부들은 입덧을 당연하게 여기고 방치하기 쉽지만, 정도가 심해지면 임신부와 태아 모두의 건강에 위협이 된다는 사실. 흔한 만큼 종류도 다양한 입덧, 건강하게 극복하는 방법에 대해 알아보자.

CASE 1 입맛이 뚝 떨어졌어요

▶ 새콤한 음식으로 공복 상태 줄이기

입덧은 주로 임신 4주부터 시작하는데, 태반에서 형성되는 사람 융모성 성선자극호르몬(Human Chorionic Gonadotropin, HCG) 같은 임신과 관련한 호르몬이 증가하면서 생기는 생리적 현상이다. 하지만 그 증상을 가볍게 여겨 영양 섭취를 소홀히 하면 태아의 성장, 대사, 혈관 구조의 변화가 일어날 수 있다. 공복일 때 입덧이 악화할 수 있으니 임신부 본인의 입맛에 맞는 음식을 조금씩 자주 먹는 노력을 해야 한다. 곡류, 어육류, 채소류가 골고루 섞인 균형식을 섭취하는 것을 기본으로 레몬, 귤 같은 새콤한 과일로 입맛을 돋우자. 또 엽산이 풍부한 녹황색 채소가 포함된 샐러드를 곁들이면 태아의 발달을 돕고 초기 유산을 예방하는 데 도움이 된다.

+TIP 식욕이 난다고 한꺼번에 너무 많이 먹으면 위에 무리가 가 입덧이 심해질 수 있다. 음식은 천천히 오래 씹어 먹고, 2시간마다 소량씩 먹는다.

CASE 2 냄새도 맡기 괴로워요

▶ 수시로 수분을 섭취해 탈수 예방하기

음식 냄새에 울렁거림이 심한데 억지로 밥을 먹을 필요는 없다. 냄새에 예민해지는 시기에는 적극적인 관리가 필요하다. 특정 음식에 입덧이 생기면 되도록 그 음식을 피하는 것이 좋고, 요리를 하는 것도 당분간 자제하는 것이 낫다. 찬 음식을 이용하면 음식 냄새를 덜 느끼는 데 유리하다. 고형식을 먹을 때 속이 좋지 않다면 수프, 아이스크림 등 수분이 많은 음식을 시도해보고 물, 이온 음료, 탄산수를 조금씩 섭취해 탈수를 예방해야 한다.

+TIP 입덧을 시작한 후 소변량이 줄어들면 수분이 부족하다는 신호다. 몸의 원활한 순환을 위해 물을 2~3리터 섭취하는 것이 좋은데, 커피와 녹차는 칼슘과 철분의 체내 흡수를 막을 뿐 아니라 수분도 빠져나가게 만든다.

CASE 3 자극적인 음식만 생각나요

▶ 담백한 간식으로 속 달래기

입덧을 겪을 때 종종 음식물에 대한 기호가 변하기도 한다. 개인차가 있지만 임신 14~16주 이후부터는 입덧 증상이 완화되고 소화 기능이 돌아오며, 식욕이 평소보다 강해지기도 한다. 흔히 답답함이나 메스꺼움을 겪은 임신부들이 짜고 매운맛을 선호하는데, 이런 음식은 위장관에 문제를 일으킨다. 또 과체중이나 비만을 악화시켜 임신성 고혈압, 자간전증, 자간증 등 임신중독증의 주원인이 되기도 한다. 구토와 가슴 통증을 불러올 수 있으므로 자극적인 음식은 최대한 자제하고 비스킷, 크래커, 누룽지와 같이 담백한 간식으로 속을 채워 위를 달래주는 것을 추천한다.

+TIP 염분 섭취로 임신 후 부종이 심해졌을 때는 가벼운 마사지가 도움이 된다. 발목부터 무릎까지 가볍게 주무르고 손바닥, 발바닥의 움푹 들어간 부분을 문질러 혈액순환이 원활해지게 하자.

CASE 4 구토가 너무 심해졌어요

▶ 항구토제가 포함된 수액 주사 처방받기

입덧이 울렁거림을 넘어 구토로 이어지거나 상태가 더 심해져 탈수 증상이 온 경우 병원에서 수액 치료, 영양 치료, 항구토제 등을 고려해볼 수 있다. 병원에서 사용하는 ‘입덧 주사’는 포도당과 비타민제로 구성되어 있고, 링거를 통해 정맥에 투여한다. 영양 장애, 체액 부조화, 정신·신경계 장애가 생길 수 있는 임신부에게 처방하고 있다. 주사제는 안전한 성분이지만, 알레르기가 염려되거나 심혈관·신장·간장 관련 질환이 있다면 미리 의사에게 알리고 상의해야 한다.

+TIP 스트레스를 받으면 입덧이 더 심해진다. 입덧 자체를 예민하게 받아들이지 말고 누구나 겪는 일이라 생각하며 마음을 편안하게 갖도록 하자. 가까운 공원을 산책하며 바깥바람을 쐬는 것도 좋다.

장지현 교수 임신 중 영양 관리, 주산기학, 정밀 초음파, 임신중독증 외
분당차여성병원 산부인과
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